首页 资讯 关注 科技 财经 汽车 房产 图片 视频 全国

体育

旗下栏目: 教育 体育 网络 军事

中国田径协会发布《中国马拉松及相关运动参赛指南》

来源:网络整理 作者:admin 人气: 发布时间:2020-03-25
摘要:人民网北京3月25日电(杨磊)3月25日晚,中国田径协会发布了《中国马拉松及相关运动参赛指南》。“参赛指南”是指跑者参加马拉松及相关运动比赛必须了解的事项,

“参赛指南”是指跑者参加马拉松及相关运动比赛必须了解的事项,包括报名须知、赛前准备、比赛途中和赛后恢复四个部分。目的是希望参赛者尽可能减少不必要的失误,发挥自己的训练水平,安全顺利完赛,取得预定成绩。参加山地、越野、超长跑等运动项目比赛也可参考使用此指南。

一、报名须知

(一)阅读竞赛规程

竞赛规程是组委会举办比赛的纲领性文件,主要包括竞赛名称、主办单位、承办单位、协办单位、举办时间、举办地点、竞赛项目、比赛路线、竞赛办法、参赛办法、奖励办法等,以及赛事组织方的特殊要求。竞赛规程一般会在赛事官方网站上提前公布,使参赛者根据规程合理安排训练,积极作好参赛准备。

(二)评估健康状况

马拉松及相关运动的比赛是一项不断挑战自身极限,具有一定风险的运动项目。如果运动不当,可能造成不同程度的身体损伤,甚至危及生命。因此,马拉松及相关运动参赛者应身体健康,而且要有经常参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者应在有资质的正规医疗机构进行体检,并结合体检报告评估自己的身体状况,确认是否可以参加马拉松及相关运动比赛。

以下疾病或状况者不宜参加比赛:

先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

高血压和脑血管疾病患者;

心肌炎和其它心脏病患者;

冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

血糖过高或过低的糖尿病患者;

比赛日前两周以内患过感冒者;

赛前一晚大量饮用烈性酒或睡眠不足者;

孕妇;

其他不适合运动的疾病患者。

(三)评估能力状况

参加马拉松及相关运动的比赛跑者应根据自身状况、训练时间长短、训练负荷的适应程度以及个人健康状况选择适宜的参赛项目。

通常,经过6个月以上的系统训练,每周3-6次训练,一次最大跑量以目标速度或高于目标速度持续完成32-35公里而无重大不良身体不适者,可以选择参加全程马拉松;

经过3~6个月的系统训练,每周3-5次训练,一次可以目标速度或高于目标速度持续跑完成15公里以上而无重大不良身体不适者,可以选择半程马拉松比赛;

经过2-3月的系统训练,每周3-4次训练,一次可持续跑达到5公里以上的,可以参加10公里比赛。

从安全角度考虑,参加马拉松及相关运动比赛应该是一个循序渐进的身体运动能力、心里承受能力的发展过程。跑者应该遵循循序渐进的运动训练原则,参赛选择上注意由短到长(距离)、由慢到快(速度)。先从参加5公里、10公里跑比赛开始,有10公里比赛经历后,才能报名参加半程马拉松,半程马拉松完赛后并经长距离跑训练,才能报名参加全程马拉松项目。

二、赛前准备

(一)阅读手册

参赛手册是组委会提供给参赛运动员的官方重要信息提示,通常放在参赛包内一并发放(也可网上公布)。参赛手册包含运动员参加比赛的许多重要信息,例如各项目检录集结区位置,检录时间,关门时限,比赛当日交通信息,比赛路线,饮料用水位置,起终点位置,赛后成绩查询等等。跑者通过赛事手册了解检录时间、存包处、取包处、出发集结区域,到达比赛地点的交通路线、用时。跑者应通过提示了解比赛当日的天气情况(气温5-15度比较适合马拉松及相关运动比赛),如太冷应穿长衣长裤;如过热,除穿背心短裤外,还要做好降温准备。

跑者应根据自己住所离赛道起点的距离、路途用时及比赛时间等确定起床、洗漱、早餐时间,不要太早或太晚。如果条件允许赛前应勘察比赛路线,或在比赛路线上进行适应性训练,主要了解路线是否平坦,上下坡情况,合理安排体力分配。

(二)调节心态

赛前一天应充足睡眠,防止赛前过度兴奋,消耗精力,影响第二天的比赛成绩。安排叫醒(叫醒电话、闹钟、手机等),不遗留任何影响睡眠的担心。通常赛事级别越高,心理压力越大,关键时刻能否保持良好心态亦是至关重要。

(三)参赛物品

赛前一周应该考虑比赛时需要使用的物品,最好列出清单,按照清单准备比赛物品,避免遗漏。

1. 芯片:按要求佩戴,保证成绩有效。

2. 服装:除组委会发的赛事服装,也可以选择宽松、舒适、透气、吸汗、自己惯用的服装。天热时可选择背心短裤,天冷时可增加长衣裤。

3. 号码:比赛前一天固定在参赛服装上,避免第二天早上手忙脚乱。

4. 跑鞋:跑步最重要的装备。应选择轻便、透气、耐磨的跑鞋。舒适的跑鞋不仅能提高跑步效果,还能缓冲脚着地时的冲击力,起到保护作用,防止脚掌疼、脚跟疼、脚打泡、指甲脱落等损伤。比赛鞋最好在训练中多次试穿磨合,穿新鞋参加比赛容易造成脚部磨损。

5.袜子:应选择柔软、吸汗、透气、接缝平滑、弹性好的纯棉袜,跑动时不会出现滑脱、团缩等现象。袜子应在训练中试穿几次,穿新袜子比赛也可能导致脚部磨损。

6. 帽子:天气炎热时帽子可以起到防晒作用。帽檐可以挡住汗水、雨水或降温浇水时水流进眼睛里,避免频繁擦拭眼睛。

7.防晒:高温天气比赛时涂抹防晒霜,防止晒伤。

8.存衣:存衣包内放赛后更换的衣物、毛巾、鞋以及轻便的食品饮料。存衣包外必须附上自己的号码布和姓名,以便赛后领取。

9.补给:多数赛事组委会在赛时提供饮用水、功能饮料、食品,组委会未提供的,如盐丸、补液盐、能量胶等,跑者可根据自身需求,自己携带。

10.凡士林:全程选手跑步过程中双腿双手摆动频次较高,建议在容易摩擦的部位(如大腿内侧、腹股沟和腋下)涂抹凡士林保护皮肤,防止摩擦过度。

11.多功能手表:用于了解和掌握跑步速度及心率,及时调整体力分配。

12.腰包:用于存放参赛必备的小物品。

13.魔术头巾:高温天气可以擦汗、低温天气可以御寒。

(四)饮食策略

赛前早餐不宜油腻、过饱,应适当摄入碳水化合物,如面条,面包,米饭,馒头等主食,以保证身体充足的糖原储备。同时适量蔬菜水果,搭配适量的蛋白质,帮助身体补充维生素,有助于消化系统保证胃肠道运作顺畅,减少过多的油脂摄取。

(五)评估实力

根据前期的训练及赛前状况情况,恰如其分评估自己的实力,有利于提高信心,合理分配体力、制订配速计划,发挥自己的最佳训练水平。

(六)制定配速

根据自己的赛前训练水平制定成绩目标,围绕目标合理分配体力,尽量保持均匀配速。不同的参赛目标,选择不同的体力分配,确保在组委会规定的关门时间内顺利完赛。

(七)预防伤病

平时训练前要认真做好准备活动。针对容易受伤的部位,活动时间要相应拉长。加强自我保护,一旦训练中某部位有疼痛感,应立即停止训练或变换训练内容,避免伤势加重。尽可能选择质地较软的路面进行赛前强度训练(路面的硬度:水泥路面>沥青路面>塑胶道>土道)。训练后要及时擦净汗渍,更换衣服,避免身体受凉引起感冒。注意饮食卫生,尽量减少生冷食品的摄入,避免腹泻。

三、比赛当日

注重赛中速度控制和能量补充

(一)早餐

临赛前2个小时用餐,吃清淡易消化的食物,不要吃得过饱。避免食用平时没有吃过的食品或饮品,以及生冷食物,以防比赛中肠胃不适。

(二)热身

临赛前30-50分开始做准备活动,可先进行慢跑,有助于体温、心率升高。然后进行髋、膝、踝各关节和躯干的转动以及各种下肢肌肉的拉伸,最后做几次短距离的加速跑,使机体进入临赛状态,适应即将开始的剧烈运动。

(三)起点

至少提前1小时到达比赛区域,检录、存包、如厕排空(到达起点前完成)后,进入规定的出发区域等待起跑。起跑等待期间继续进行轻微活动,保持身体的热度。同时,检查鞋带是否系紧,装备是否齐全。

(四)起跑

责任编辑:admin

最火资讯

首页 | 资讯 | 关注 | 科技 | 财经 | 汽车 | 房产 | 图片 | 视频 | 全国

Copyright © www.xatyxy.com 西安新闻网 版权所有 联系QQ2567668414 Power by DeDe58 粤icp备10021497号-9

电脑版 | 移动版